醫美暖男 顏百駿醫師

過年、元宵，一個一個節日接踵而來，肚子不知不覺肥了一圈，褲子也越穿越緊，是時候該減肥了！可是，怎麼試了一個月少吃加上運動，成效卻不彰？到底減肥過程中出了哪些問題，犯了那些錯，讓暖男這篇文章來告訴你吧！

 

減肥最常犯的5種錯，你都犯了嗎？

減肥減肥，是許多人一輩子努力的課題，用錯方法的減肥方式，反而讓你越減越肥，身體代謝循環變差，日後維持窈窕身材也更加不易，讓我們一起來看看減肥最常犯的5種錯誤，才能讓身形保持窈窕！

 

1. 減重不減肥

許多人常常會對體重計上的數字有迷思，認為體重越重，身形就越胖，過度的在意體重機上的數字，只想靠飲食控制而不運動，反而減去的是肌肉。一公斤的肌肉與一公斤的脂肪，相較起來，脂肪的體積大許多，外表的胖瘦並非由體重機上的數字決定，而是在於身形肌肉與脂肪的分配，所以別再被體重機上的數字給誤導了，你該減的是油脂不是體重。

 

2. 不碰澱粉

近日流行的0澱粉減肥法，讓許多人瘦身有成，但是你知道嗎？但當身體缺少澱粉，有就是所謂的碳水化合物之後，會開始燃燒儲存在體內的肝糖與脂肪來提供身體作為能量，如此一來就會減輕身體的體重與脂肪，但人體在缺乏碳水的情況下消耗脂肪，身體會逐漸產生酮酸，間接造成腎臟的負擔；而一但恢復正常飲食，體重與脂肪也會很快地回歸人體。

 

3. 節食減肥法

你以為刻意節食不吃，或是吃少一點，就可以瘦下去？別被你的身體給欺騙了。身體非常聰明，更具有所謂的保護機制，當身體發現所需要的熱量一下減少許多時，就會抓緊每一個可以吸收熱量的機會，就會在下一餐攝取熱量時，將熱量完全吸收，儲存備用，所以有一頓沒一頓，是許多人最常犯的錯誤。

 

4. 只吃單一食物或是不攝取蛋白質

為了減少熱量及油脂，許多人在減肥時會只選擇單一食物，如蔬菜或是蘋果等單一食材減肥法，或是認為蛋白質具有較高的熱量就選擇避而不吃，但當身體在能量不足時，最先減少消失的將是蛋白質，此時若未適當補充蛋白質，肌肉的流失就會是必然的。

5. 以為運動就可以大吃

運動確實可以減脂，又可以提升基礎代謝率，但常有許多減重民眾在運動後，大吃特吃，這種補償效應是非常不正確的觀念。以一般人來說，高強度的運動每小時可消耗約400大卡，但若是運動後暴飲暴食，一個便當就約800-1000大卡，所以並非運動就可以無止盡的大吃特吃。

 

正確的減肥觀念，暖男告訴你

1. 均衡飲食，選擇原型食物

減肥是長期抗戰，如果只靠單一食物減肥並無法長久，且長期執行之下，還會造成身體營養不良，最好的減肥減脂方式，是必須營養均衡，澱粉、蔬食、蛋白質的分配必須均衡，更重要的是盡量選擇原型食物，如白飯優於麵包、雞肉優於雞排，並以清淡烹調的方式更能降低熱量的攝取喔！

2. 每周運動333

適當的有氧運動可以增加心肺功能，更可以燃燒脂肪，每次運動建議達30分鐘以上，每周3次，每次心跳須達133下，當然切勿操之過急，可以循序漸進增加運動量，才能讓身體吃的消，減脂抗戰才能更持久喔！

3. 搭配醫美治療

市面有上許多減脂儀器，如立塑聚焦音波減脂，是透過高強度的音波為熱能的系統，破壞皮下脂肪細胞，能有效對皮下脂肪組織破壞且代謝；另外還有酷塑冷凍減脂，使用超低溫減脂探頭，使體內脂肪逐漸結晶而死亡凋亡，進而減少脂肪層厚度，達成減脂目的，這兩種ㄧ冷ㄧ熱的方式皆為非侵入式減脂，後續就由人體的淋巴系統代謝出去，若是有局部脂肪困擾的你，暖男也非常推薦喔！

 

圖片解釋：人體脂肪細胞在人體成熟後數量就固定了，光靠運動減肥只能減少脂肪體積，但若是同時透過醫美減脂療程+自主飲食運動控制，則可以減少脂肪細胞數量及縮小脂肪體積。

 

圖片來源：王姿允醫師。我的無齡秘笈。

 

暖男最後還是要提醒大家，減脂/減肥最重要的是要有正確的觀念，吃對的食物、配合運動，再搭配適合自己的減脂療程，維持窈窕身形並不是件難事喔！

 

 

■任何療程均有其風險，本文之案例照片，僅做為醫療資訊之介紹分享，治療效果會依個人體質與術後保養生活差異有所不同，實際狀況仍由專業醫生診斷後評估而定。

【治療禁忌症】
■ 特殊病史、高血壓、心臟病史、懷孕、嚴重糖尿病、療程期間有懷孕計畫、肝腎功能受損、免疫系統異常等，或其他經醫師判斷不適合此療程者。更詳細說明請參照產品之仿單內容。

【治療術前需知】
■ 有進行過同一部位治療引起蟹足腫或肥厚疤痕體質者，有服用抗凝血劑成分藥物者，應告知醫師。 

【可能的副作用】
■ 腫脹、瘀血、疼痛、局部發炎、暫時性不對稱，皆屬常見正常現象，按照醫護人員的指示，數日至數週內即會消失。 
■ 極少數人可能發生併發症：血腫或手術後再出血、傷口感染、傷口癒合不良、疤痕增生肥厚或攣縮等等症狀。