醫美暖男 顏百駿醫師

 

#體內激素影響體態

人體隨著年齡漸漸老化，內分泌濃度逐漸降低，其中與體態最相關的是「瘦體素(Leptin)」、「生長激素(Human Growth Hormone)」、「飢餓素(Ghrelin)」。
＊瘦體素(Leptin)的作用主要為調控食慾(↓)、飽足感(↑)，基礎代謝率。
＊生長激素(Human Growth Hormone)可以促進蛋白質的合成，增加肌肉生合成，並且調整脂肪和醣類的新陳代謝。
＊飢餓素(Ghrelin)則會使人感到飢餓，尤其對高碳水化合物有很高慾望。

#調整作息有助於平衡激素
    要維持好的體態與這些激素息息相關，可以透過下面方法調控、平衡這些激素:
1. 好好睡:好的睡眠品質，可以使瘦體素(Leptin)分泌增加↑，飢餓素(Ghrelin)分泌減少↓
2. 早點睡:晚上9點至凌晨1點，是生長激素分泌最旺盛的時候。
3. 多運動:有氧運動可以刺激生長激素分泌。
4. 睡足7小時:足夠的睡眠，可以增加瘦體素分泌、減少飢餓素。

#補充飲食有助於幫助入睡與激素調控
    多吃苦瓜、優質蛋白質、胺基酸(GABA)等食物有助於生長激素、瘦體素分泌，同時可以幫助入睡。
    目前日本野口醫學研究所團隊也研發出可以幫助提升睡眠品質、幫助入睡與幫助促進新陳代謝率的睡眠系體態控制保健品，這樣的保健品在日本大受歡迎，現在台灣藥妝通路也能買得到船井burner夜孅胺基酸EX，除了能夠幫助入睡還能提高夜間代謝率，是體態控制者一大福音。